Советы по выполнению упражнений: Дышите глубоко, спокойно и равномерно. Спина не должна прогибаться. Притягивайте пупок к позвоночнику. Во время выполнения упражнения корпус остается неподвижным. Ступни вытянуты.
 
Голова и плечи крепко прижаты к полу
 
Лягте на спину, ноги чуть согнуты. Пятки твердо стоят на полу. Руки лежат вдоль тела.
 
Поднимите ноги, подпирая бедра руками. Локтями упритесь в пол.
 
На вдохе потянитесь наверх.
Тело не должно двигаться. На выдохе начинайте поднимать правую ногу по направлению к голове. Левая нога при этом твердо стоит на полу. Не переваливайтесь на левый бок, баланс корпуса не должен быть нарушен.
 
Медленно опустите ногу. Сделайте 3-5 раз правой ногой, затем поменяйте ногу.
 
Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнений Вы ни в коем случае не должны прогибаться.
 
Сделайте 3-5 подходов.