Советы по выполнению упражнений:
− Дыхание должно быть глубоким, спокойным и равномерным
− Тянитесь макушкой наверх, голова должна являться продолжением туловища
− Пупок необходимо притягивать к позвоночнику
Из стоки на коленях опуститесь на пол, левой рукой обхватите голеностопный сустав, правую поднимите наверх.
На выдохе начинайте наклон налево и растягивайте правую часть спины.
На вдохе наклоняйтесь в противоположную сторону. Левую руку вытягивайте наверх, опираясь при этом на правую руку.
Самое важное в этом упражнении – баланс корпуса. Тело и голова должны быть на одной линии.
Вернитесь в исходную позицию.
Повторите упражнение 3-5 раз.
Советы по выполнению упражнений:
− Обращайте внимание, что при выполнении упражнения, корпус должен быть прямым, ни в коем случае не должно быть прогиба в спине
− Дыхание должно быть глубоким, спокойным и равномерным
− Ступни вытянуты
− Пупок необходимо притягивать к позвоночнику
Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты, руки около груди.
На выдохе отожмитесь от пола, полностью выпрямив руки.
Стабилизируйте корпус, тело должно быть прямым, без прогиба в спине и без сгибов.
На вдохе поднимайте правую ногу наверх. При этом старайтесь держать равновесие, не переваливаясь на левую сторону.
Корпус при этом остается прямым. Стабилизировать эту позицию Вам помогут мышцы спины и брюшного пресса.
Вытяните правую ногу, потяните носочек.
Поменяйте ногу. Выполните упражнение 3-5 раз.
После выполнения упражнения, Вам следует вернуться в исходное положение. Задержитесь в этом положении на одну-две минуты.
.bmp)
MIOFF - это крупнейшая выставочная экспозиция профессионального оборудования, сертификационные семинары, бизнес-дискуссии и лекции Форума по вопросам управления и продвижения фитнес- и велнес- клубов, велнес конвенция с обучающими программами для инструкторов, профессиональная конкурсная программа
MIOFF 2008 представит еще более насыщенную программу мероприятий и станет центром эффективного делового общения для обсуждения перспектив развития и расширения бизнеса, презентации новинок оборудования, фитнес- и велнес- программ.
Вы можете заказать билеты на конвенцию по телефону.
.jpg)
20-21 сентября во Дворце спорта «Динамо» пройдет XVI Международная Фитнес Конвенция INTERSPORT. Посетителей этого яркого события ждет программа: Dance Factory с участием Tony Stone, Kris, Omid Ighani, Patrick Chen, Jeffrey Nguen, Daniele Baldi. Лучшие мировые инструкторы представят свои мастер-классы и семинары. В течение двух дней пройдет семинар по йоге с участием доктора Jitendra Das, а также Mind Body конвенция, где будут представлены направления: Pilates, PortDeBras, PowerStretch. Business Meeting с участием лидеров российской фитнес-индустрии. По традиции потрясающе ярко прозвучит российский финал европейского конкурса фитнес-инструкторов Rookie of Europe’09.
Особое место в конвенции займет Фитнес Выставка, на которой будут представлены новейшие достижения фитнес-индустрии, в том числе тренажеры, особые тонизирующие и восстанавливающие напитки и питание, одежда для фитнеса, специализированная литература и многое другое. Вход на выставку бесплатный.
Вы можете заказать билеты на конвенцию по телефону.
| Направление | Номер | Название класса | Описание урока | Видеозапись | Стоимость |
| Классическая аэробика Наиболее распространенный вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, прыжков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данный вид способствует развитию выносливости, улучшает функциональные возможности кардиореспираторной системы. |
0101 | Step Simple | Этот класс позволяет овладеть навыком занятий на степ-платформе и получить хорошую физическую нагрузку. | Ссылка | Бесплатно |
| 0102 | Turbo Step | Кардиотренировка на степ-платформе, интенсивная и доступная хореография для людей со средним уровнем подготовки. | Ссылка | 100 руб. | |
| 0103 | Step Evolution | Занятие на степ-платформе с использованием усложненной хореографии. Высокий уровень интенсивности тренировки для подготовленных. | Ссылка | 150 руб. | |
| 0104 | Step Interval | Ссылка | 200 руб. | ||
| Степ-аэробика Особенностью этого вида является использование специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях. Хождения по ступеньке существенно напрягают проблемные зоны — ноги и ягодицы. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 км в час. В основе степ-аэробики лежит, главным образом, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и т.д. |
0201 | Basic Aerobic | Ссылка | ||
| 0202 | Aerobic Classic | Наиболее распространенный вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, прыжков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данный вид способствует развитию выносливости, улучшает функциональные возможности кардиореспираторной системы. | Ссылка | 100 руб. | |
| 0203 | Aerobic Low | Аэробика для начинающих. Нет прыжков, простая хореография, занятие в щадящем режиме. Продолжительность 20-30 минут. | Ссылка | бесплатно | |
| 0204 | Aerobic Energy | Энергичный урок для людей со средним уровнем подготовки. | Ссылка | 150 руб. | |
| 0205 | Aerobic Advance | Высокоинтенсивная кардиотренировка для подготовленных. Усложненная хореография, включающая прыжки и подскоки. | Ссылка | 200 руб. | |
| Силовая тренировка Великое множество различных силовых классов нацелены на проработку всех групп мышц. В силовой тренировке широко используется различное спортивное оборудование: гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры, гимнастические палки различного веса (Body Bar), штанги, «коры» (специальные Core-платформы) и т.д. Благодаря силовым тренировкам, мышцы уплотняются, приходят в тонус, моделируется фигура. Как правило, все силовые классы подходят для занимающихся любого уровня подготовки. В тех случаях, когда требуется определенный уровень подготовки, это указано в описании класса. |
0301 | UB | Комплекс упражнений для укрепления верхне-плечевого пояса и рук. |
Ссылка | 100 руб. |
| 0302 | ABD | Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. | Ссылка | 100 руб. | |
| 0304 | LBT | Комплекс упражнений для нижней части тела. | Ссылка | 100 руб. | |
| 0305 | Body Conditioning | Комплексная силовая тренировка, включающая упражнения на все группы мышц. | Ссылка | 150 руб. | |
| 0306 | Super Body | Комплексная силовая тренировка на все группы мышц для подготовленных и выносливых занимающихся. | Ссылка | 150 руб. | |
| 0307 | Pump | Не сложные, но интенсивные силовые упражнений с использованием штанги. | Ссылка | 150 руб. | |
| 0308 | Final Cuts | Силовая тренировка, предполагающая выполнение статистических и динамических упражнений одновременно на несколько групп мышц. | Ссылка | 150 руб. | |
| 0309 | Core training | Тренировка на нестабильной платформе Core Reebok, обеспечивающая интенсивную работу всех групп мышц (включая глубокие мышцы-стабилизаторы), и развитие координации тела за счет удержания равновесия на платформе. | Ссылка | 200 руб. | |
| 0310 | Elastic tubes training | Силовая тренировка с резиновыми амортизаторами, выполняются статические и динамические упражнения на все основные группы мышц. | Ссылка | 150 руб. | |
| 0311 | Functional training | Статико-динамическая энергоемкая силовая тренировка на все группы мышц с акцентом на глубокие мышцы, построенная по особой методике и развивающая выносливость мышц. | Ссылка | 150 руб. | |
| Танцевальная аэробика Все больше и больше различных танцевальных стилей используется для аэробных занятий. Это и джаз, и латина, и фанк, и хип-хоп, и танго, и ирландские танцы, и клубные танцы, и даже классический балет. Танцевальная аэробика не только чрезвычайно эффективно сжигает лишний вес, укрепляет мышцы, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию, осанку, пластику, но и прекрасно поднимает настроение. |
0401 | Dance Class | Классические направления танцевальной аэробики - фанк,танго, латино и рок-н-ролл и др. Танцевальные уроки развивают координацию движений и грацию, способствуют снижению веса и улучшают настроение. | Ссылка | бесплатно |
| 0402 | Aero Dance Mix | В рамках одного урока сочетаются несколько танцевальных направлений. Эффективная и увлекательная кардиотренировка с использованием несложной хореографии. | Ссылка | 100 руб. | |
| 0403 | Cardio Dance | Интенсивная танцевальная тренировка с усложненным уровнем хореографии, рассчитана на подготовленных. | Ссылка | 100 руб. | |
| 0405 | Russian Fallk | Ссылка | 100 руб. | ||
| 0406 | Belly Dance | Ссылка | 100 руб. | ||
| 0407 | RnB Style | Ссылка | 100 руб. | ||
| Аэробика с использованием элементов боевых искусств Большой популярностью в последнее время пользуются классы с использованием элементов бокса, кикбоксинга, ушу, дзюдо и т.д. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро тонизируются мышцы, развивается выносливость, ловкость, быстрота реакции, сжигаются лишние килограммы. Вообще, тренировки в стиле боевых искусств хороши для снятия эмоционального стресса. Владея «хуками», Вы будете чувствовать более защищенным и уверенным в себе. |
0501 | Tai Bo | Ссылка | 150 руб. | |
| 0502 | Cardio Kick | Высокоинтенсивная тренировка с элементами боевых искусств для людей с любым уровнем подготовки. Несложная хореография, отработка техники ударов. | Ссылка | 150 руб. | |
| Pilates. Это одно из наиболее модных направлений последнего времени. Пилатес представляет собой модернизированную программу известного в конце XIX — начале XX века специалиста в области лечебной физкультуры Йозефа Пилатеса (Josef Pilates). Метод особенно хорош для одновременного улучшения физической формы и психического состояния. В основе данного интегративного метода (работают все мышцы без исключения) лежит гимнастическая программа, включающая около 500 различных упражнений. Все упражнения построены таким образом, что избегается перенапряжение в суставах, они пригодны для людей всех возрастов. Пилатес — это прекрасный способ поддержать хорошую форму и душевное равновесие. | 0601 | Pilates Beginners | Урок по системе Pilates для начинающих. | Ссылка | 100 руб. |
| 0602 | Pilates Stretch | Тренировка по системе Pilates для развития гибкости и силы мышц, поддерживающих позвоночник. | Ссылка | 100 руб. | |
| Йога - это не просто набор упражнений, а целая философия. Йога помогает не только поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, но и раскрывает скрытые резервы человека, учит ими пользоваться. Фитнес-йога не ставит перед собой задачи серьезного изучения философии и психологии, постижения глубин «мудрости тела». Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, медитативные техники используются лишь поверхностно. Но тем не менее оздоровительный эффект от таких занятий очень высок, благодаря активному включению психики и работе мышц внутренних органов. | 0701 | Yoga Beginners | Урок йоги для начинающих. | Ссылка | 200 руб. |
| 0702 | Yoga Relax | Урок, сочетающий йогу и приемы психической релаксации. Прекрасно восстанавливает силы после трудового дня, снимает нервное напряжение. | Ссылка | 200 руб. | |
| 0703 | Yoga Nidra | Цель тренировки: улучшение психо-эмоционального состояния. Сочетание комфортных поз (асан) и специальных дыхательных упражнений. | Ссылка | 200 руб. | |
| 0704 | Astanga Yoga | Урок, сочетающий статические асаны с динамическими включениями. | Ссылка | 200 руб. | |
| 0705 | PowerYoga | Выполнение асан, требуещих хорошей силовой подготовки. Основной акцент сделан на развитие силы. | Ссылка | 200 руб. | |
| 0706 | Yoga Aengar | Выполнение асан с использованием дополнительных инструментов в статическом режиме. | Ссылка | 200 руб. | |
| Авторские уроки | 0801 | Ссылка | 300 руб. | ||
| Консультации персонального инструктора | 0901 | Personal training | Специально-подготовленный урок с использованием специальных приспособлений в домашних условиях. | Ссылка | 300 руб. |
![](/img/spacer.gif"){kind=spacer}