Советы по выполнению упражнений: 

Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Дышите ровно и глубоко, ребра при вдохе должны расходиться в стороны. Пупок притянут к позвоночнику. Ступни вытянуты.
 
Лягте на спину. Ноги вытянуты и подняты наверх.
 
Прямые руки лежат вдоль тела. Основная нагрузка в этом упражнении приходится на спину.
 
Силой мышц брюшного пресса поднимите корпус и вытяните тело и ноги. Руками поддерживайте корпус, обхватив талию руками.
 
Начинайте движения ногами на вдохе. Делайте движения медленно в ритме Вашего дыхания.
 
Упражнение следует повторить 3-5 раз.
 
Затем медленно позвонок за позвонком, избегая резких движений, опустите корпус на пол. И только затем опустите ноги на пол. Упражнение следует выполнять в медленном дыхательном ритме.
 
На каждом вдохе Вы должны чувствовать, как Ваши ребра расходятся. Не забывайте прижимать пупок к позвоночнику.