Советы по выполнению упражнений: 

Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Дышите ровно и глубоко, ребра при вдохе должны расходиться в стороны. Пупок притянут к позвоночнику. Ступни вытянуты.
 
Исходное положение – лежа на спине, прямые ноги подняты наверх.
 
Руки вытянуты вдоль тела. Силой брюшного пресса начинайте медленно позвонок за позвонком поднимать ноги наверх. Отводите ноги назад за голову.
 
Затем вытяните ноги и начинайте поднимать их наверх к потолку. На вдохе начинайте вытягивать ноги и корпус наверх.
 
На выдохе медленно начинайте раскручиваться.
 
Это упражнение необходимо выполнить пять раз в медленном темпе.