Советы по выполнению упражнений:
− Обращайте внимание, что при выполнении упражнения, корпус должен быть прямым, ни в коем случае не должно быть прогиба в спине
− Дыхание должно быть глубоким, спокойным и равномерным
− Ступни вытянуты
− Пупок необходимо притягивать к позвоночнику
Исходное положение – сидя, ноги вытянуты, руки находятся сзади за ягодицами.
На вдохе начинайте поднимать ягодицы и спину. Тело должно вытянуться в одну прямую. «Корпус прочности» должен быть напряжен
На выдохе начинайте поднимать правую ногу. Корпус при этом не двигается. Не заваливайтесь на левый бок.
Для стабилизации этой позиции напрягите мышцы спины и брюшного пресса.
Опустите ногу и поднимите ее снова. Повторите на правую ногу 3-5 раз, затем сделайте упражнение на левую ногу.
Повторите упражнение 3-5 раз.
![](/img/spacer.gif"){kind=spacer}