Советы по выполнению упражнений:
− Обращайте внимание, что при выполнении упражнения, корпус должен быть прямым, ни в коем случае не должно быть прогиба в спине
− Дыхание должно быть глубоким, спокойным и равномерным
− Ступни вытянуты
− Пупок необходимо притягивать к позвоночнику
Исходное положение – лежа на животе, ноги вытянуты, руки около груди.
На выдохе отожмитесь от пола, полностью выпрямив руки.
Стабилизируйте корпус, тело должно быть прямым, без прогиба в спине и без сгибов.
На вдохе поднимайте правую ногу наверх. При этом старайтесь держать равновесие, не переваливаясь на левую сторону.
Корпус при этом остается прямым. Стабилизировать эту позицию Вам помогут мышцы спины и брюшного пресса.
Вытяните правую ногу, потяните носочек.
Поменяйте ногу. Выполните упражнение 3-5 раз.
После выполнения упражнения, Вам следует вернуться в исходное положение. Задержитесь в этом положении на одну-две минуты.
![](/img/spacer.gif"){kind=spacer}