Советы по выполнению упражнений:
− Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
− Притягивайте пупок к позвоночнику
− Ступни вытянуты
− Растягивайте шею и спину во время упражнения
Самое главное при выполнении этого упражнения – контроль точности движений, баланс тела.
Исходное положение – лежа, руки за головой не касаются пола, ноги вытянуты, находятся чуть выше пола.
При этом необходимо удлиняться, растягиваться.
На выдохе Вы начинаете одновременно смещаться к центру, поднимая верхнюю часть корпуса и ноги. Спина и ноги должны образовать угол 50°. А руки находятся параллельно ногам.
Начинайте медленно раскручиваться.
Повторите движение 2-3 раза, не касаясь пола.
Следите за дыханием, оно должно быть медленным и равномерным.
Выполнив упражнение, медленно опустите ноги и верхнюю часть корпуса на пол.
![](/img/spacer.gif"){kind=spacer}