Советы по выполнению упражнений:
− Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
− Притягивайте пупок к позвоночнику
− Ступни вытянуты
− Растягивайте шею и спину во время упражнения
Это одно из самых сложных упражнений пилатес.
Здесь в наивысшей степени необходима концентрация внимания на правильном положении тела и дыхании.
Вы ложитесь на спину, ноги согнуты, руки вытянуты за головой, но пола они не касаются.
На выдохе начинайте вытягивать обе ноги, и поднимать корпус до образования угла в 50°.
Во время движения руки Вы вытягиваете вперед. В конечном положении руки и ноги должны находиться параллельно друг другу.
Теперь обратите внимание на то, что тело находится в равновесии, начинайте медленно опускать ноги почти до их контакта с полом.
Тело и руки при этом своего положения не меняют.
Повторите движение 2-3 раза.
Дыхание должно быть медленным и равномерным.
После того, как Вы выполнили упражнение, опустите ноги в исходное положение и начинайте медленно раскручиваться.
![](/img/spacer.gif"){kind=spacer}