Советы по выполнению упражнений: Дышите глубоко, спокойно и равномерно, притягивайте пупок к позвоночнику, ступни вытянуты, пальцы ног направлены наружу.
Лягте на бок, прямые ноги находятся в положении 30° от тела. Пятки сведены, носки врозь.
Руки за головой, опираетесь на нижнюю руку.
На вдохе ведите верхнюю ногу вперед, параллельно полу. Движение происходит за счет напряжения мышц таза и верхней части бедра. Нижняя часть ноги должна быть не напряжена.
Согните ногу и отведите ее назад. Следите за корпусом – Вы не должны чувствовать напряжения.
На выдохе Вы делаете движение назад, на вдохе – вперед.
Повторите движение 5-8 раз на каждую ногу.
автор: Администратор
![](/img/spacer.gif"){kind=spacer}